Почему в Испании живут дольше: 7 привычек долголетия и обзор

Переезд в Испанию на пенсию — решение, которое принимает всё больше европейцев. И дело не только в том, что жить здесь дешевле, чем во многих других странах.

Один из главных мотивов сменить страну — пенсионеры в Испании живут дольше и счастливее.

По данным Вашингтонского института измерения показателей здоровья (Institute for Health Metrics and Evaluation), к 2040 году Испания выйдет на первое место в мире по ожидаемой продолжительности и качеству жизни — этот показатель составит 85,8 лет.

И всё это без учёта испанской системы здравоохранения! Её качество подтверждается исследованием Bloomberg — агентство оценило 169 стран мира, и Испания возглавила глобальный индекс здоровья.

Если присмотреться к привычкам и образу жизни испанцев, становится понятно, почему они — здоровая нация. Вот 7 факторов, благодаря которым испанцы живут долго и полноценно.

1. Движение — это жизнь «Motus vita est». Выбираем ходьбу

«El paseo» — так по-испански называется прогулка.

Ходьба — основной вид физической активности испанцев. Польза пешей ходьбы подтверждена медицинскими исследованиями.

По статистике, 76% испанцев совершают пешие прогулки продолжительностью 15 минут и более как минимум четыре дня в неделю. 37% работающего населения ежедневно добираются до работы пешком или на велосипеде, не пользуясь ни общественным транспортом, ни личным автомобилем. При этом испанцы не являются поклонниками тренажёрных залов — по статистике число испанцев, регулярно занимающихся спортом, значительно ниже, чем в других европейских странах.

Совет: Возьмите за привычку ходить пешком.

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета часто упоминается как фактор увеличения продолжительности жизни и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рацион испанцев — это бесконечные комбинации рыбы, фруктов, свежих овощей, орехов и бобовых, щедро приправленных оливковым маслом. Мясо и мясные продукты чаще выступают в роли деликатесов — даже знаменитый хамон едят не килограммами, а наслаждаются тончайшими ломтиками.

Испанцы много готовят дома и избегают фастфуда.

Привычка готовить дома тоже играет важную роль: лишь 20% испанцев более-менее регулярно покупают готовые продукты. Большинство предпочитают проводить время у плиты, готовя самостоятельно. Нередко пары готовят ужин вместе, что положительно сказывается на семейном климате и укрепляет отношения.

Ещё один фактор испанского долголетия — культура употребления алкоголя. Кажется, что испанцы пьют постоянно, но на самом деле, по статистике, чистого алкоголя на душу населения в Испании приходится меньше: 8,6 литра. Для сравнения — в Великобритании этот показатель составляет 9,6 литра. Испанцы реже употребляют крепкие напитки с ликёрными маслами, отдавая предпочтение местному вину.

Для испанцев алкоголь — это повод хорошо провести время в компании друзей, поделиться новостями и переживаниями. Эта привычка у испанцев заменяет сеансы у психолога.

Совет: Заведите привычку готовить ужины самостоятельно дома.

3. Работать много, но с удовольствием

У многих, кто бывал в Испании как турист, складывается впечатление, что половина населения не работает, а просто наслаждается жизнью. Но это не так: испанцы работают в среднем 1 687 часов в год — на 331 час больше, чем в Германии, на 173 часа больше, чем во Франции, и на 117 часов больше, чем в Швейцарии. Нередко рабочий день в офисе заканчивается в 20:00. Но даже после работы или выходя на перерыв, коллеги продолжают общаться.

По мнению медиков, длинный рабочий день с перерывами положительно сказывается на здоровье, поскольку перерывы дают возможность расслабиться, а ограниченный период высокой концентрации на работе не выжимает все соки. Разговоры с коллегами во время «перекура» — не пустая трата времени: чашка кофе на работе повышает продуктивность. Именно поэтому в такой высокоорганизованной стране, как Швеция, переняли испанскую привычку пить кофе с коллегами — там существует своя культура «fika» (шведский кофе-брейк). И, кстати, испанцы работают в среднем на 96 часов больше, чем шведы.

Совет: Научитесь общаться с коллегами как с друзьями и решать сложные вопросы за обедом.

4. Сиеста — наслаждение жизнью

Если вы прочитали предыдущий пункт, то знаете, что перерывы для испанцев священны. Культура сиесты, обусловленная как климатом, так и образом жизни, по-прежнему соблюдается многими.

По статистике, 18% работников используют время сиесты для дневного сна. Остальные наслаждаются жизнью — идут обедать, решают дела или просто неспешно прогуливаются. Кстати, Испанское общество врачей первичной помощи рекомендует выделять всего 26 минут в день, но регулярно, на «ничегонеделание» — эти минуты улучшают память и когнитивные способности, поднимают настроение и поддерживают здоровье сердца.

Совет: Добавляйте перерывы в свой рабочий график хотя бы пару раз в неделю.

5. Качественный секс

По данным onePoll.com, опросившего 15 000 женщин по всему миру, испанские мужчины заслужили почётное звание лучших любовников. Правда ли это? Статистика подтверждает: по результатам опросов, испанские женщины занимаются сексом в среднем 2,5 раза в неделю, тогда как среднеевропейский показатель для женщин — 1,7 раза в неделю.

При этом средний возраст начала сексуальной жизни в Испании, с её католическими традициями, довольно высокий по современным меркам — 19 лет, зато заканчивают поздно. Другие нации не могут этим похвастаться: секс после шестидесяти в Испании — не просто норма, а повседневное явление.

Кстати, испанские исследователи установили, что регулярный секс в зрелом возрасте снижает риск заболеваний мозга и сердца, а также диабета 2-го типа, тогда как отсутствие сексуальной жизни может способствовать развитию этих состояний.

Совет: Следите за своим здоровьем и занимайтесь сексом с удовольствием.

6. Тапас — секретное оружие долголетия

Избыточное потребление калорий в современном мире — один из факторов, ведущих к ожирению и проблемам с сердцем, сосудами, суставами и так далее.

Испанская привычка ужинать тапас — закусками — помогает снизить общее количество потреблённых за день калорий. Может показаться, что испанцы всё время сидят за столом и едят без остановки, но на самом деле они потребляют значительно меньше калорий, чем британцы или американцы.

Привычка собираться за столом всей семьёй или ужинать с друзьями удивительным образом ограничивает рацион испанцев. Беседы, обмен новостями и мнениями — главное, а еда остаётся приятным дополнением.

Совет: Развивайте привычку меньше есть и больше общаться.

7. Много общаться и проявлять эмоции

Испанцы — очень общительный народ. Для них совершенно естественно открыто выражать эмоции, и это помогает избежать определённых психологических проблем, ведущих к депрессии и снижению качества жизни. Но у испанцев есть ещё одно секретное оружие в борьбе за качество жизни.

Его обнаружило исследование профессора Питера Доддса из Университета Вермонта: это испанский язык. Учёные проанализировали 100 000 слов на 10 самых распространённых языках мира и выяснили, что в испанском языке используется больше позитивных слов, таких как «amor» (любовь) и «risa» (смех), чем в любом другом, что улучшает настроение людей. Негативные же слова, такие как «triste» (грустный) и «llanto» (плач), встречаются реже, чем в других мировых языках.

Совет: Учите испанский язык и общайтесь с друзьями.

Перенимайте испанские привычки и внедряйте их в свою жизнь. Переезжайте в Испанию на пенсии. Здесь есть всё, что нужно для счастливой жизни: море, солнце и позитивное окружение.